¿Qué máquinas necesitas para prepararte para HYROX? El papel del SkiErg y el Remo
El entrenamiento híbrido está ganando cada vez más protagonismo en el mundo del fitness. La tendencia de combinar disciplinas hace que el HYROX sea una de las competiciones que miles de atletas se preparan, siendo una combinación de resistencia cardiovascular, carrera y fuerza funcional. Pero ¿qué se necesita realmente para entrenar HYROX?
Aunque muchas personas piensan inmediatamente en correr, la preparación para esta competencia requiere mucho más. Un atleta debe ser capaz de correr intervalos de 1 km mientras realiza movimientos que demandan fuerza, potencia muscular, resistencia y capacidad de recuperación.
En este artículo te contamos cuál es el equipo más importante para entrenar HYROX y por qué cada elemento cumple una función dentro de la preparación.
Primero: ¿qué exige una competencia HYROX?
El formato oficial de HYROX combina ocho segmentos de carrera de 1 kilómetro con ocho estaciones de entrenamiento funcional. En total, los atletas completan 8 kilómetros de carrera intercalados con estaciones y que, entre ellas, existen dos realizadas específicamente en máquinas:
1,000 m de SkiErg
1,000 m de Remo
La evidencia científica indica que combinar entrenamiento de fuerza y resistencia puede generar adaptaciones positivas en ambas capacidades. Sin embargo, la programación del volumen, la intensidad, el orden de los ejercicios y la recuperación son factores importantes para optimizar los resultados.
Por eso, el objetivo no debería ser simplemente tener mucho equipo en un gimnasio, sino contar con herramientas que permitan desarrollar las demandas específicas de la competencia.
1. SkiErg: Resistencia de cuerpo completo
Permite trabajar:
Resistencia cardiovascular
Resistencia muscular
Coordinación
Participación del core
Capacidad de mantener la producción de esfuerzo durante un período prolongado
Para un gimnasio que busca desarrollar una zona de entrenamiento híbrido, un SkiErg es una de las piezas que permite trabajar el cuerpo completo.
Remo: Resistencia sin dejar de trabajar fuerza
Permite trabajar:
Resistencia muscular
Tren inferior
Core
Tren superior
Coordinación y eficiencia del movimiento.
Para una preparación específica, no basta con hacer sesiones largas de remo. También es útil entrenar la capacidad de mantener un ritmo determinado, controlar la fatiga y volver a correr después de utilizar la máquina.
Lo fundamental en HYROX: la competencia no evalúa cada ejercicio de manera aislada. Evalúa la capacidad de pasar constantemente de una modalidad de ejercicio a otra.
La evidencia sobre entrenamiento concurrente señala precisamente que las adaptaciones pueden depender de factores como la modalidad, el orden, la intensidad y la recuperación entre estímulos.
Si buscas incorporar el entrenamiento híbrido a tu gimnasio o crear un espacio preparado para atletas que buscan nuevos retos, contar con equipo especializado puede marcar la diferencia en la experiencia de entrenamiento
Referencias
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